40代になってから、体重が増えやすくなった、ダイエットがうまくいかないと感じていませんか。
現在仕事を辞めて、人生最大の危機に瀕しています。
そう、過去最高の体重を更新してしまいました。
「自分は太らない体質」とどこかで思い込んでいましたが、好きな時間に間食をし、ほとんど動かない生活を続けていれば、体重が増えるのは当然の結果でした。
40代は代謝が落ちやすい時期。
意識しなければ、体重増加はあっという間です。
この記事では、
・40代で体重が増えやすくなった理由
・無理なく続けられる生活習慣の見直し
・ストレスを溜めないための小さな工夫
について、実体験を交えて書いています。
40代で体重が増えやすくなる原因
体重増加の原因を調べてみると、思い当たることばかりでした。
- 基礎代謝の低下
- 筋肉量の減少
- 女性ホルモンの変化
- インスリンの働きの低下
- ストレス過多
- 睡眠不足 など
「うん、うん」と頷いてしまう内容です。
わたしもかも…とドキッとした方も多いのではないでしょうか。
日常生活で取り入れやすい【40代のダイエット習慣】
無理な食事制限や激しい運動は、長期的に続けることができません。
まずは生活を整えることから始めたいと思いました。
- 食事はできるだけ同じ時間に3食とる
- 食べる順番を意識し、よく噛む
- 水分をこまめにとる
- 起床・就寝時間をなるべく一定にする など
すぐに始められそうなことばかりです。
どれも特別なことではありませんが、
意識するだけでも生活が少し整う気がします。
ただ一つ悩みなのが、寝つきの悪さです。
ストレスと睡眠不足が体重増加につながる理由
以前は仕事のストレス、
今は将来への漠然とした不安で、夜になると考え込んでしまいます。
眠れない
↓
日中ウトウトする
↓
夜また眠れない
そんな悪循環に陥っています。
ストレスや睡眠不足は、食欲や生活リズムを乱しやすいと言われています。
ダイエット以前に、まずは心を整えることが大切だと感じました。
ストレスを減らすためにできること
原因そのものを解決できないときは、
日常で使える「小さなストレス発散法」をいくつも持つことが効果的だそうです。
- 毎日少しリフレッシュできる時間を作る
- 趣味を楽しむ
- 身体を軽く動かす
- 深呼吸をする
- 温かい飲み物を飲む
- 好きな音楽を聴く
- 自然に触れる
- 誰かと話す
- 家の中を整える
今日から取り入れられそうなことも多くあります。
全部できなくても、ひとつでも十分。
わたしの場合は、温かいお茶を飲みながら読書をする時間が一番のストレス発散になっています。
運動不足解消も兼ねて、子どもたちと散歩に出かけることも増やしていきたいと思っています。
また、こうして気持ちを書き出すこと（ブログや日記）も、心を整理する方法のひとつだと感じています。
まとめ/40代は「整える」ダイエットを
ストレスは、現代社会では避けられないものです。
仕事、家庭、人間関係――
完全になくすことはできません。
だからこそ、
- 食事の時間
- 睡眠のリズム
- 少しの運動
- 気持ちを緩める時間
こうした小さな習慣を整えることが、
40代のダイエットや体重管理の第一歩になるのだと思います。
ストレスをゼロにすることはできなくても、
上手に発散しながら、自分が潰されないようにコントロールしていきたいものです。
無理をしすぎず、少しずつ整えながら、
40代のダイエットとストレスと向き合っていきたいと思います。
一緒に頑張りましょう。
※本記事は筆者自身の体験をもとにした内容であり、特定の効果や結果を保証するものではありません。
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