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4月になると、なぜこんなに疲れるんだろう——そう感じるの、私だけじゃないはず。
子どもたちは新しい学年、新しいクラス。それ自体はめでたいことなんだけど、親のほうがヘトヘトになる。準備するものが多いし、子どもの様子が気になるし、なんとなく気が張り続けている。気づけば夜、ソファで力尽きている毎日。
今日は、そんな「新学期の疲れ」について、40代ずぼら主婦の私が感じていることを正直に書いてみます。同じように感じているママに届けば嬉しいです。
4月が疲れる理由、ちゃんとある
「新学期くらいで疲れるなんて」と自分を責めてしまうこと、ありませんか。でも、考えてみると4月って本当にやることが多い。
新しい教科書・体操服・上履き・給食セットのチェック。新しい担任の先生や新しいクラスの雰囲気はどうか、友達はできたか。帰ってきた子どもの顔色を読みながら、夕食を作って、翌日の準備をして……。
さらに、4月は気温の変化も激しい。朝は寒くて昼は暑い、なんて日が続くと、自律神経がついていけなくなる。「なんとなく体が重い」「眠れない割に眠い」という感覚、まさにこれが原因です。疲れて当たり前です、本当に。
40代の体は、そもそも疲れやすくなっている
30代のころは多少無理しても翌日には回復できたのに、40代になってからは「昨日の疲れが今日も残ってる」という状態がデフォルトになってきます。
原因のひとつは、女性ホルモンの変化。40代になると、エストロゲンの分泌量が少しずつ揺らぎはじめ、睡眠の質が下がったり、気分が安定しにくくなったりします。「理由もないのにしんどい」は、気のせいじゃなくて体のサインです。新学期のバタバタが重なれば、疲れが倍増するのは当然のことです。
今年の我が家：娘は最終学年に
中学生の息子は勉強が苦手。学校は大好きだけれど、特に英語の成績はびっくりするほど…。このままではまずい！と春休みに二人三脚で復習に励みましたがどうなることやら。お友達作りが苦手な娘のことも心配です。子どもが大きくなると、体より気持ちのフォローが必要になってきて、それがまた違う疲れ方をするんですよね。
こんな症状ない？「新学期疲れ」チェックリスト
🔍 あなたの「4月疲れ度」をチェック
以下の項目にいくつ当てはまりますか？3つ以上なら、体が限界サインを出しているかもしれません。
| ☑ 朝、起きるのがつらい | ☑ 夜になると何もしたくない |
| ☑ 子どもに強く当たってしまう | ☑ 食欲がない or 過食になる |
| ☑ 以前より集中力が続かない | ☑「疲れた」が口癖になっている |
| ☑ 小さなことでイライラする | ☑ 週末に寝ても疲れがとれない |
💡 3つ以上当てはまった方へ
無理しないで、立ち止まるタイミングかもしれません。「疲れた」と感じること自体、ちゃんと自分の体と向き合えている証拠です。
40代ママが実践する「4月疲れ」との付き合い方
特別なことはしていません。でも、意識的に「抜く」ことを覚えました。
🍽 ①夕食は「手を抜く」を許可する
新学期の最初の2週間は、夕食に全力を出しません。冷凍食品、お惣菜、丼もの。「今日はこれ！」と堂々と出す。子どもたちも実はそんなに気にしていないし、ニコニコしながら食べてくれます☺️
☕ ②15分だけ「ひとり時間」をつくる
子どもが寝たあと、お気に入りのお茶を飲みながら何も考えない時間を15分だけ。SNSも見ない、家事もしない。ぼーっとするだけ。これだけで翌朝の気分がちょっと違います。
🌸 ③「今日もよくやった」と自分に言う
バカみたいだけど、これが効きます。疲れている夜に「今日もえらかった」と声に出してみる。誰も褒めてくれないなら、自分で褒める。40代ママは十分に頑張っています。
🌅 ④週に一度だけ「何もしない朝」をつくる
土曜か日曜の朝、家族より少し遅く起きる。それだけでいい。「ちゃんとしなきゃ」の呪いを、週に1回だけ解くことで、月曜日への体力が少し戻ってくる気がします。
🌿 ⑤疲れたら「ちょっと外に出る」
家でじっとしていると、疲れた思考がぐるぐるしがち。近所をふらっと10分歩くだけで、不思議と気分がリセットされます。お気に入りの椅子を持って、公園でのんびり過ごすチェアリングもおすすめですよ。
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完璧な新学期スタートじゃなくていい。ゆっくりエンジンをかけながら、じんわり慣れていく。それでいいと、最近やっと思えるようになりました。
疲れた夜の「小さなご褒美」を探してみて
私が最近お気に入りなのは、就寝前のハーブティー。カモミールやラベンダーブレンドのお茶を一杯飲むだけで、じんわりほぐれていく感覚があります。小さなご褒美は、高価じゃなくていい。「今日の自分へのプレゼント」という気持ちで選んだものは、どんな小さなものでも癒しになります。
疲れを認めることが、回復の第一歩。
40代の暮らし帖より
まとめ：あなたのペースで、ゆっくりいきましょう
新学期に疲れているあなたは、それだけ家族のことをちゃんと考えて動いている証拠です。「疲れた」と感じたら、まず自分に許可を出してほしい。疲れていい、手を抜いていい、今日はもう休んでいい。
そこから少しずつ、4月のペースをつかんでいけると思います。無理しないことが、いちばんの家族孝行。あなたのペースで、ゆっくりいきましょう。
お母さんの笑顔こそが家族にとって何よりです✨
